Efecto dominó

¿Efecto dominó?

Me atrevería a decir que todos vosotros conocéis o habéis oído hablar del efecto yoyó, ¿no? Sí, el del baja-sube, sube-baja del peso.

Hoy vamos a hablar del efecto dominó en relación a la comida y de qué hacer para evitar que se produzca.

El efecto dominó

Primero, vamos a imaginar, no que jugamos al dominó, sino que ponemos las fichas de pie, todas seguidas separadas unas de otras por un espacio más pequeño que la altura de las fichas. ¿Ya?

Ahora, vamos a imaginar que empujamos con el dedo la primera ficha… ficha empujada… pin-pin-pin-pin… todas las fichas caídas. ¿No? Una reacción en cadena. Una vez que cae la primera, ya sabemos que van a caer todas. Haya 10, 27 o 453 fichas. Una vez empujada la primera ficha, caen todas.

Ahora que ya tenemos ese escenario en mente, vamos a establecer 2 grupos de personas:

Grupo A: Personas que comen sin pensar que hay comidas «prohibidas, engordantes, vetadas»… (o sí, pero no les importa).

Grupo B: Personas que, en ocasiones, ven una «amenaza» en el chorizo, las galletas, el chocolate, las patatas fritas… y no se permiten comerlas; o sí, pero sin disfrutarlas del todo. Y quedándose después de comerlas, además, con una gran sensación de falta de fuerza de voluntad y con un horrible sentido de culpabilidad.

El efecto dominó se da en estas personas del grupo B y es este:

• Chorizo. Solo una rodaja, finita, bueno ahora otra, ahora otra….efecto dominó y he acabado con el trozo de chorizo que quedaba.
• Chocolate. Solo una oncita, otra, otra…efecto dominó y me he ventilado la tableta.
• Galletas. Solo una galletita…
• Pan. Solo un trocito…

¿Te ha pasado?

Empezamos empleando el diminutivo. -ito, -ita, como no queriendo, diciendo galletita en lugar de galleta, oncita en lugar de onza, patatita, choricito… pues bien, ese insignificante diminutivo es el dedo que empuja la primera ficha y desencadena esa reacción en cadena que es el efecto dominó: una rodajita de chorizo, a la que le sigue otra y luego otra y otra y otra hasta acabar con el pedazo de chorizo que no se me hubiera ocurrido comer entero desde el principio. Y así con el resto.

¿Cómo evitar el efecto dominó?

O lo que es lo mismo, ¿qué hago para no empujar la primera ficha?

1. Conócete a ti mismo. El poquito (¡atención al diminutivo!), el solo voy a comer una oncita, una patatita, un trocito de chorizo… es el principio, es el dedo que empuja la primera ficha del dominó. Atención a las señales de alerta.
2. Identifica los momentos más peligrosos. Al llegar del trabajo, aburrimiento, viendo la tele…
3. Intenta esperar un cuarto de hora, es probable que después de 15 minutos puedas superar ese momento crítico.
4. Piensa en grande y entonces decide. Pregúntate: ¿Quieres comerte el pedazo de chorizo entero, la tableta de chocolate, el paquete de galletas…? ¿Quieres que se caigan todas las fichas? Si la respuesta es sí, siéntate a gusto con tu caja de bombones, disfrútalos y procura no tener a mano, cerca o en casa una caja de bombones en una temporada. Y si la respuesta es no, entonces no empieces, no empujes esa primera ficha, que ya sabes lo que pasa.

No todo es efecto dominó

Porque comerte una caja de bombones de una sentada puede ser efecto dominó pero también puede no serlo:

• Sí es efecto dominó si has comido el primer bombón con la intención de solo uno; has empujado la primera ficha.
• No es efecto dominó si:
  

  ¡Una caja de bombones! ¡Con lo que me gustan! Venga, empiezo. Qué rico este, este también y este más todavía. ¡Deliciosos! ¡Ummmm!

¿Veis la diferencia? En ambos ejemplos me he comido la caja de bombones entera, todos han ido para dentro, los comidos con miedo y los comidos sin él; en el primer caso, sin disfrutarlos del todo y con un tremendo cargo de conciencia al acabar. En el segundo caso, sabía desde el principio lo que iba a pasar y he disfrutado cada uno de ellos del principio al fin.

Si quieres que solo se caiga una ficha, ponla sola. Si solo quieres comer una rodajita de chorizo, no tengas más. Querer comer solo una onza de chocolate es pretender empujar y que se caiga solo la primera ficha. Eso es posible para las personas del grupo A.

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