17 consejos de un marino para #YoMeQuedoEnCasa por el #Coronavirus

Egunon! ¡Buenos días!

¿Qué tal llevamos lo de estar en casa?

Hoy os traigo consejos de un marino. Su experiencia profesional, a modo de decálogo nos va a servir de mucha ayuda.

Podemos imaginar que, en lugar de en casa y por obligación, estamos de travesía en un barco (como el de la foto) o que somos marineros como Andoni.

Los consejos de Andoni

Tengo experiencia en eso de no poder salir. Soy marino, y una de las características que tiene mi trabajo es precisamente esa, que nos pasamos muchos meses sin poder salir de nuestro centro de trabajo. Es muy parecido a lo que ahora os pasa a todos, y os voy a dar unos consejos.

1. El primero y más importante: busca qué hacer. Lo peor con diferencia cuando estamos en la mar, es cuando no tenemos trabajo. Mientras estás haciendo algo, no tienes a la mente haciendo trastadas y comiéndote el coco. Me es igual que ese algo sea deporte (que se puede hacer mucho sin salir), lectura, estudiar, aprovechar para reparar ese grifo que lleva meses goteando… lo que sea. Pero hazlo.
2. Muy importante: no te aísles. Parece una contradicción, pero es así. Cuando estamos en la mar, las llamadas a casa son vitales para mantener la moral. También son vitales para la persona que está en casa, y que echa de menos a su pareja-hermano-amigo o lo que sea.
3. Estando en casa, si estás solo, habla con los tuyos, por teléfono, por internet, o por señales de humo, lo que sea, pero mantén el contacto a diario. Es mucho más importante de lo que parece. Y si no estás solo, apóyate y apoya a los que están contigo.
4. Si tienes a tu pareja en casa, aprovecha para conocerla. No es ningún chiste. Cuando estás aislado con otra gente, les conoces fuera de su zona de confort, y te das cuenta cómo son en realidad. Es triste, pero conozc0 mejor a algunos compañeros de trabajo que a mi familia.
5. Si surge un problema de convivencia, que surgirá, no lo evites, soluciónalo. La m***** huele más, cuanto más tiempo lleve tapada. Ojo, no estoy diciendo que te ahosties con tu pareja. Digo que hables con ella.
6. Si el problema de convivencia verdaderamente no tiene solución, hay que pasar al plan b: déjalo estar. El aislamiento siempre acaba, y entonces llega la solución, con ayuda. Y si la cosa no va, siempre queda una opción.
7. Tanto si estás solo, como especialmente si estás acompañado, hay una cosa que parece una broma, pero no lo es: dúchate a diario. Os sorprendería la cantidad de gente que se abandona desde el punto de vista de la limpieza. Y afecta.
8. Limita el tiempo ante pantallas, sean de TV, ordenador o móvil. No digo que no veas alguna serie o película. Digo que no te pases todo el día delante del ordenador. Es una evasión útil, y en algunos momentos viene bien, pero el abuso aísla. Y el aislamiento, afecta.
9. No pasa nada por beberse una cerveza de vez en cuando, pero no te refugies en el alcohol. No se trata de salvarse del coronavirus para morir de cirrosis. Hoy en día en muchos barcos hay ley seca, precisamente porque no hace mucho este trabajo estaba lleno de alcohólicos.
10. Y quien dice alcohol, dice cualquier otra droga. No voy a ser yo el que os diga que no os fumeis nunca un txustarro, lo que digo es que no lo hagáis más a menudo de lo que lo hacéis habitualmente. Abusos, los mínimos.
11. Tampoco abuséis de la comida. Parece otra broma, pero tampoco lo es. Cuando la gente se aburre hace más visitas a la nevera de lo habitual. Os lo digo yo que peso más de 100 kilos. Si os gusta cocinar, cocinad, pero si estáis 2, cocinad para 2.
12. Dormid las mismas horas que de costumbre. Si no echáis siesta habitualmente, no lo hagáis ahora. El cuerpo se acostumbra a dormir un número de horas x, y si le sacas de esa rutina luego cuesta mucho volver a ella. Además si echáis una siesta larga, luego cuesta horrores dormir en condiciones a la noche, y no hay nada peor que estar haciendo teletecho.
13. Aunque parezca mentira que haya que decirlo, ten en cuenta que no vives solo en el planeta. Esa tele con el programa de Ana Rosa y el volumen a tope molesta a los vecinos. Tuve un compañero de trabajo que me ponía Pink Floyd a diario a un volumen exagerado; yo dormía en el camarote de al lado y no podía ni pensar cuando estaba allí. Una noche mientras él estaba de guardia cayó agua al aparato de música. Nunca se supo de dónde vino el agua, pero el resto de la campaña se me hizo más corta.
14. No pongas fechas. Siempre plantéate que vas a volver a la normalidad en más tiempo del previsto. Si te mentalizas en que todo acaba el 1 de abril, y luego se alarga al 5, esos 4 días son un infierno. A la contra, no sucede. Si te mentalizas en que vuelves a la normalidad el 5, y al final todo acaba el 3, esos días son un regalo.
15. No te plantees como una desgracia estar encerrado. Aprovecha el momento, vívelo como algo que no puedes cambiar, pero sí puedes convertir en una experiencia nueva. Y cuando salgas, disfruta.
16. En la mar, la rutina se da por supuesto, pero en un caso como el actual, hay que creársela, hay que imponerse una disciplina.
17. Otra cosa más. Ni soy psicólogo ni pretendo serlo, y por supuesto, estos consejos no están para sustituir los suyos. Si en un momento dado lo que sientes no es aburrimiento sino algo mínimamente serio, pide ayuda. Los psicólogos están para eso.

Andoni, no te conozco, pero gracias por compartir estos maravillosos consejos. Eskerrik asko!

Mis propios consejos

En cuanto a los puntos 9 y 10, yo puntualizo como médico: Evita tóxicos.

Y el punto 11, es mi competencia profesional. Es a lo que me dedico, ya lo sabéis. ¡A cocinar!

En el artículo «Coronavirus ¿Qué podemos hacer? ¿Qué puedo hacer yo?» aparte de explicaros la importancia de aplanar y frenar la curva y de las medidas de protección incluí estos consejos:

• Comer bien, o si preferís no comer mal. COMIDA vs ultraprocesados (comestibles) ¡Ahhh, que esto ya lo sabéis! Como sabéis también que comer bien no es solo cuestión de peso. Recordad lo bien que os sentís cuando coméis bien. También estáis reforzando las defensas.
• Beber agua. Que el cuerpo esté bien hidratado.
• Hacer ejercicio físico al aire libre. Si esto no es posible, procurad asomaros a la ventana y respirar aire fresco.
• Respetar las horas de sueño.
• Evitar tóxicos.

Nota: He decidido prorrogar la venta de mi libro electrónico en Amazon a 0’99 euros indefinidamente. Y los royalties correspondientes (lo que yo ganaría) los dedicaré a alguna tarea solidaria todavía por decidir. «El peso, ¡por fin, mi amigo! Las claves para adelgazar y mantenerte». A 20 de noviembre de 2020, donación económica realizada al BAnco de Alimentos de Gipuzkoa. ¡Gracias!

En este artículo «La dieta en tiempos del #YoMeQuedoEnCasa» incluí en pdf el capítulo dedicado a la dieta. Aparte de para adelgazar, es aplicable a comer BIEN. También os lo podéis descargar desde aquí: Mito 3 – Para adelgazar hay que comer triste y en plato de postre. Realidad: Para adelgazar hay que comer BIEN.

¡Cuidaros mucho! Zaindu!

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